11 savjeta za povremeni post za uspjeh, glad i gubitak težine
11 savjeta za povremeni post za uspjeh, glad i gubitak težine
Anonim

Pratiti dijetu je teško. Brojanje kalorija, strogi planovi prehrane, većinu dijeta može biti teško održati na duge staze. Srećom, postoji mnogo načina za mršavljenje, a jedan od njih je povremeni post.

Povremeni post Značenje

Intermitentni post (IF) zahtijeva od vas da slijedite određeni raspored koji se kreće između ne-posta (jedenja) i dobrovoljnog gladovanja tijekom određenog razdoblja. Prema studijama, povremeni post povezan je s brojnim zdravstvenim dobrobitima, uključujući balansiranje šećera u krvi, poboljšanje zdravlja srca i razine glukoze i još mnogo toga. Prednosti povremenog posta mogu vam pomoći da postanete zdraviji u usporedbi s popularnim dijetama.

Ali za one koji nisu navikli na post, to može biti malo zeznuto. Ali ako ste odlučni to isprobati, evo 11 savjeta za mršavljenje s prekidima koji će vam pomoći da uspijete:

Snimka zaslona 2021-10-26 u 5

1. Odaberite svoju metodu – Kada je riječ o povremenom postu, postoji mnogo metoda koje možete izabrati. Postoji metoda 12/12, metoda 16/8, metoda 5/2 i 24-satna metoda. Od svih ovih, 16/8 je najpopularniji, ali možete slobodno izabrati koji najbolje odgovara vašem životnom stilu.

2. Počni polako – Nakon što odaberete IF metodu, sljedeći korak je da počnete polako. Možda je primamljivo odmah uskočiti u svoj novi plan ishrane na povremeni post, ali nije preporučljivo. Umjesto toga, počnite polako. Dovršite dva do tri dana IF-a tjedan dana dok vam ne bude dovoljno udobno da to radite svaki dan u tjednu.

3. Nemojte težiti savršenstvu - To samo dodaje nepotreban pritisak na proces za koji je potrebno vrijeme da se ispravno obavi. Postavite realne ciljeve mršavljenja i očekivanja da oni budu ostvarivi.

4. Pijte više vode – Hidratirajte, hidratizirajte, hidratizirajte! Žene bi trebale piti najmanje devet šalica vode, a 13 šalica za muškarce koji su na povremenom postu. Dok postite, dosadu ili žeđ možete zamijeniti za glad, pa svakako prvo popijte čašu vode i pogledajte kako se osjećate nakon toga.

5. Pijte kofein – Dobre vijesti, kava i čaj su prihvatljivi za IF! Ovo je dobro jer IF može dovesti do niske razine energije na početku, a ova dva pića trebala bi vam pomoći da se pojačate. Prestanite s vrhnjem i šećerom jer će vam to prekinuti post.

6. Jesti više zasitnih obroka – Hrana koju jedete postavit će vam raspoloženje za razdoblje posta, stoga svakako pojedite nešto u čemu ćete se osjećati dobro. Umjesto da jedete samo pileća prsa, jedite ih s ukusnim začinima za roštilj i prilogom od krumpira i povrća. Ne samo da je ovo zdravo, već je i zadovoljavajuće i postavlja pozitivan ton za brzi naprijed.

7. Ostanite zaposleni – Mnogo puta će vam dosada biti neprijatelj i možda ćete se naći u potrazi za grickalicama. Umjesto toga, budite zauzeti i izvršite zadatke. To bi vam trebalo dati isto oslobađanje dopamina koje dobivate jedenjem grickalica i nezdrave hrane.

8. Nemojte piti - Ovo je veoma važno. Ako završite s prejedanjem, pojest ćete više i loše birati hranu. Umjesto toga, počnite s laganim obrokom, a ako nakon toga osjetite glad, idite na lagani, zdravi međuobrok.

9. Prakticirajte dobro zdravlje – Nezdrave prehrambene navike otežavaju povremeni post. Umjesto da se za mršavljenje oslanjate na IF, prijeđite na bolje navike i zdraviji način života. Spavajte preporučenu količinu svake noći, dosljedno vježbajte i dajte prednost hrani koja zasićuje i daje energiju.

10. Održavajte uravnotežene obroke – U vrijeme kada stignete jesti, odlučite se za obilnu ravnotežu proteina, vlakana, ugljikohidrata i zdravih masti. To će vam pomoći da ostanete siti dok postite.

11. Dnevnik! – Vodite dnevnik hrane. To vam može pomoći da pratite svoj napredak i provjerite područja za poboljšanje. Možete zabilježiti kako se osjećate i svoja iskustva dok radite IF. To je također dobar način da se zaokupite tijekom posta.

Aplikacija za povremeni post

Snimka zaslona 2021-10-26 u 5

Još jedna stvar koja vam može pomoći da ostanete usredotočeni tijekom IF-a su aplikacije za povremeni post kao što je DoFasting.

DoFasting je dostupna i na Androidu i iOS-u i jednostavna za korištenje, IF aplikacija koja se temelji na pretplati i koja vas vodi do postizanja željenog cilja mršavljenja. Za početak jednostavno otvorite aplikaciju i odgovorite na kviz od 60 sekundi kako biste procijenili svoje ciljeve mršavljenja. Po završetku, DoFasting će vam predstaviti osnovnu vremensku liniju mršavljenja i pozvati vas na pretplatu.

Nakon što se prijavite, postavit će vaš raspored i preporuke prehrane na temelju vašeg profila. Obavijestit će vas o vremenskoj liniji vaše prehrane i posta. Sve što trebate učiniti je slijediti i posvetiti se.

Značajke i cijene

Snimka zaslona 2021-10-26 u 5

DoFasting je specijaliziran za različite prozore i rasporede posta tako da možete odabrati koji vam najviše odgovara. dofasting.com

Osim što vam pomaže da postite, DoFasting ima i druge značajke kao što su prijedlozi obroka, recepti i rutine vježbanja. Prijedlozi obroka usredotočeni su na ukusne i zdrave opcije, dok rutine vježbanja pružaju sjajnu ravnotežu između lakih i intenzivnijih treninga. Aplikacija također nudi članke koji će vam pomoći da saznate više o povremenom postu i zdravstvenim prednostima koje dolazi s njim.

Cijene su vrlo pristupačne od 100 USD za godinu dana, što vam daje pristup svim značajkama DoFastinga. To uključuje postove i prozore prehrane, preporuke za prehranu, režime vježbanja, članke o IF-u i praćenje napretka. Tu su i podsjetnici i dnevne motivacije.

Suplementi za mršavljenje

Snimka zaslona 2021-10-26 u 5

Što DoFasting nudi korisnicima. dofasting.com

DoFasting također nudi dodatke za mršavljenje koji mogu suzbiti glad, pružiti vam vitamine i minerale i potaknuti proces sagorijevanja masti u vašem tijelu.

Ovi dodaci pomažu povećati vašu energiju, njeguju zdrave crijevne bakterije, snižavaju loš kolesterol i pomažu vam da brže smršate. Cijene dodataka su:

  • DoFasting kutija za smanjenje apetita za mršavljenje (69,99 USD za 30-dnevnu zalihu)
  • Gumice s jabučnim octom (63,99 USD za 30-dnevnu zalihu)
  • Dodatak za mršavljenje BHB Ketone Boost (88,88 USD za 30-dnevnu zalihu)

Također možete nabaviti ove dodatke u paketima za dodatnu uštedu.

Završne misli

Od svih danas popularnih dijeta, povremeni post ističe se jednostavnim, izravnim i učinkovitim. Kao i svaka druga dijeta, također je potrebna disciplina i predanost ako želite uspjeti.

Srećom, aplikacije poput DoFastinga mogu vam pomoći da postignete svoje ciljeve mršavljenja. Saznajte više o DoFastingu klikom ovdje.

Popularno po temi