Svjetski dan mentalnog zdravlja 2021.: 10 načina pomoći poboljšati i održati mentalno zdravlje

Od prošle godine, pandemija je donijela mnoge izazove, od kojih smo se većinom borili s mentalnim zdravljem. Ali to ne mora biti tako.

Ovog 10. listopada, dok cijeli svijet obilježava Svjetski dan mentalnog zdravlja 2021. kako bi se podigla svijest o mentalnom zdravlju, važno je znati da nema ništa loše u traženju pomoći, bila ona stručna ili ne. To može biti jednostavno kao početak dana izražavanjem zahvalnosti i zahvalnošću ili odlaskom na terapiju.

Kako bismo vam pomogli, evo 10 načina da poboljšate svoje mentalno zdravlje.

Savjeti za dobro mentalno zdravlje

1. Cijenite sebe

Prva stvar koju možete učiniti da poboljšate svoje mentalno zdravlje je da se prema sebi odnosite s ljubaznošću i poštovanjem. Izbjegavajte toksičnu samokritičnost. To vam pomaže razumjeti svoju vrijednost i vrijednost kao osobe.

Odvojite vrijeme za svoje hobije i uključite se u osobne projekte. Radite stvari u kojima uživate poput čitanja i učenja kako biste proširili svoje znanje. Svirajte instrument, gledajte svoje omiljene emisije ili slušajte glazbu koju volite. Sve je na tebi.

2. Imajte dobar sustav podrške

Još jedna stvar koju možete učiniti je okružiti se ljudima koji su vam važni, poput prijatelja i obitelji. Razgovarajte i provedite vrijeme s njima kako biste izgradili jače veze i dali im dojam da su i vama važni. Okružite se ljudima koji iz vas izvlače ono najbolje za snažnu mrežu podrške.

3. Počnite vježbati

Ako još ne vježbate, sada je pravo vrijeme da se krenete! Istraživanja pokazuju da 30 minuta tjelovježbe svaki dan može osloboditi puno hormona dobrog osjećaja zbog kojih ćete se osjećati dobro i potaknuti vas da se nastavite kretati i biti u formi!

Vježbanje također poboljšava vašu cjelokupnu tjelesnu dobrobit, koja je jednako važna kao i vaša mentalna dobrobit. To ne mora biti intenzivna vježba, samo pazite da se krećete!

4. Pridržavajte se zdrave prehrane (ili jedite dobar obrok)

Nemojte prestati samo s vježbanjem, pobrinite se i da se hranite zdravo. Ono što jedete hrani cijelo vaše tijelo, uključujući i mozak.

Odlučite se za hranu bogatu proteinima, povrće i voće, koji vam mogu pomoći u regulaciji raspoloženja i poboljšanju osjećaja. Zdrava prehrana također pomaže vratiti strukturni integritet moždanim stanicama koji je neophodan za kognitivne funkcije.

5. Postavite sebi ciljeve

Nema ništa ohrabrujuće od osjećaja ostvarenog. Odlučite o stvarima koje treba učiniti i stvarima koje mogu čekati. Bilo da se pripremate, učite nešto novo ili samo dovršavate knjigu s popisa za čitanje, postizanje ciljeva odlično je za podizanje samopouzdanja i raspoloženja.

Prilikom postavljanja ciljeva budite i realni. Imajte na umu da, iako bi vaši ciljevi trebali biti izazovni, oni bi također trebali koristiti vaše prednosti. Pobrinite se da također možete posvetiti vrijeme i trud kako biste postigli svoje ciljeve.

6. Potražite savjetovanje i terapiju

Zapamtite da je traženje stručne pomoći znak snage, a nikada slabosti. Srećom, sada je lakše pronaći stručnu pomoć putem telemedicine. Jedan davatelj usluga kojem možete vjerovati je Cerebral.

Cerebral, usluga emocionalnog zdravlja koja se temelji na pretplati, specijalizirana je za pružanje online skrbi poput bihevioralne podrške, tradicionalne terapije i kliničke skrbi svojim klijentima. Jednostavno napravite kratku procjenu kako biste procijenili koji plan će vam odgovarati. Odatle ćete biti upareni sa savjetnikom za njegu ili terapeutom, s kojim ćete raditi dok budete prolazili kroz svoj plan skrbi i napredovali.

Cerebral trenutno nudi tri fleksibilna plana:

• Plan medicinskog savjetovanja i njege (30 USD za prvi mjesec, 85 USD mjesečno nakon toga)
• Plan terapije (99 USD za prvi mjesec, 259 USD mjesečno nakon)
• Plan lijekova i terapije (139 USD za prvi mjesec, 325 USD mjesečno nakon)

S Cerebralom kao vašom internetskom podrškom za mentalno zdravlje, primanje prijeko potrebne terapije sada je pristupačnije onima kojima je potrebna. Pomaže i to što se Cerebralov tim sastoji od psihijatara, liječničkih pomoćnika i medicinskih sestara. Cerebralovi savjetnici za njegu također su obučeni za dobro proučene terapijske tehnike kao što su zdravi mehanizmi suočavanja, aktivacija ponašanja i motivacijsko intervjuiranje.

Više o usluzi možete saznati klikom ovdje.

7. Isprobajte propisane lijekove

Još jedna prednost korištenja usluge telezdravstva je da vam omogućuje bolji pristup propisanim lijekovima. Ako se prijavite na Cerebral, bit ćete dodijeljeni terapeutu i liječniku koji će vam propisati lijekove koji su vam potrebni i oni će biti dostavljeni ravno u vaš dom.

Kako bi vam pomogao uštedjeti novac, Cerebral propisuje generičku verziju bilo kojeg liječenja. Ako pružatelj usluge smatra da je to prikladno, može također propisati dodatne lijekove prema potrebi. Možete kliknuti ovdje da biste započeli s Cerebralom.

8. Pokušajte s meditacijom

Kad možete, odvojite malo vremena za svjesnu meditaciju. Ne samo da će vam to pomoći da razmislite i budete zahvalni za stvari koje imate, već svjesna meditacija također može pomoći u smanjenju hormona stresa umirujući naš simpatički živčani sustav, koji je zadužen za naš odgovor "bori se ili bježi". Povećanje svjesnosti također može pomoći pojedincima da se bolje nose s nametljivim i bespomoćnim mislima.

Meditacija je laka, besplatna i možete je raditi bilo kada i bilo gdje.

9. Idite u krevet na vrijeme

Istraživanja su pokazala da nedostatak sna ima značajan utjecaj na naše raspoloženje. Zbog toga preporučamo ići na spavanje u redovno vrijeme svaki dan, uz prakticiranje dobrih navika spavanja.

Te navike uključuju smanjenje vremena pred ekranom i ograničavanje konzumacije pića s kofeinom.

10. Pomozite drugima

Biti uslužan i ljubazan obogatit će vaš život, a istovremeno će vam pomoći da izgradite smislene odnose s drugim ljudima.