Zašto biste trebali redovito uzimati dodatke vitamina C
Zašto biste trebali redovito uzimati dodatke vitamina C
Anonim

Kad čujete riječi "vitamin C", na pamet vam padne na prevenciju i liječenje skorbuta i, odnedavno, prehlade. Međutim, jeste li znali da može imati koristi i za vaše cjelokupno zdravlje? Budući da ljudi (i nekoliko drugih sisavaca) prirodno ne proizvode ovaj esencijalni mikronutrijent, ključno je dobiti ga iz izvora hrane kao što su voće i povrće, posebno agrumi poput naranče i limuna.

Vitamin C je također prisutan u obliku dodataka kao askorbinska kiselina. Imajući to na umu, evo sljedećih znanstveno utemeljenih razloga zašto biste trebali redovito uzimati dodatke vitamina C:

Upravljajte učincima oksidativnog stresa

Oksidativni stres je neprijatelj broj jedan svakog fanatika za njegu kože. To uzrokuje da vaše tijelo proizvodi previše slobodnih radikala, što rezultira oštećenjem stanica kože i barijere. Oksidativni stres također smanjuje vlagu i kolagen u vašoj koži te stvara fine bore i prijevremeno starenje.

Budući da je snažan antioksidans, vitamin C obavlja posao smanjenja učinaka oksidativnog stresa na vaše tijelo. Vitamin C štiti vašu kožu od izlaganja slobodnim radikalima (kao što su UV zrake i onečišćenje zraka), usporavajući razne probleme kože, uključujući oštećenja od sunca, hiperpigmentaciju i bore.

Za optimalne prednosti, dermatologinja Keira Barr s dvostrukim certifikatom predložila je dopunu vitaminom C i lokalnu primjenu, osiguravajući da postoji dovoljno vitamina C koji je biološki dostupan i aktivan u i na koži.

"Uključivanje vitamina C u vašu jutarnju rutinu pomoći će u odbrani štete od izloženosti okolišu tijekom dana", istaknula je. "(Primjena) noću pomoći će podržati pomlađivanje kože navečer."

Podržite svoja tjelesna tkiva

Kolagen nije samo neophodan za jaku i gipku kožu, već daje strukturu i drugim vezivnim tkivima, uključujući krvne žile i tetive. Međutim, uobičajeno stvaranje kolagena u vašem tijelu smanjuje se kako starite, što dovodi do tanke kože i sporog zacjeljivanja rana.

Vitamin C pomaže usporiti ovaj proces vezan za starenje. "Vitamin C je ključni kofaktor u sintezi kolagena i elastina (koji pomaže) da vašoj koži daje punašan i mladolik izgled", rekao je Barr.

Djelujući protiv enzima koji razgrađuju kolagen, vitamin C također štiti kolagen u vašem tijelu.

Podržava vaš imunološki sustav

Vitamin C igra veliku ulogu u imunološkoj funkciji. Prema Joanni Foley, registriranoj dijetetičarki i osnivačici privatne prakse holističkog zdravstvenog coachinga, na staničnoj razini neutralizira patogene i pomaže imunološkim stanicama da pravilno funkcioniraju. Vitamin C umnožava limfocite (vrsta bijelih krvnih stanica) kako bi se borio protiv infekcija, a također pomaže neutrofilima (druga vrsta bijelih krvnih stanica) da "jedu" i uništavaju mikrobe koji uzrokuju bolesti.

Antioksidativna svojstva vitamina C također pomažu vašem imunološkom sustavu. Dugotrajni oksidativni stres povezan je s raznim kroničnim stanjima, a također potiče upalu, što potiče oksidativni stres. Zajedno s drugim antioksidansima, dovoljno vitamina C osigurava jačanje vašeg imunološkog sustava.

Promiče zdravlje mozga

Iako su omega-3 masne kiseline i vitamin K dobro poznati po svojoj ulozi u zdravlju mozga, vitamin C također dobro radi na promicanju zdravih kognitivnih funkcija, još jednom zahvaljujući svojim antioksidativnim svojstvima. "Slobodni radikali mogu uzrokovati oštećenja na svim dijelovima tijela, uključujući mozak i um", objasnio je Foley. Kao antioksidans, vitamin C može pomoći u borbi protiv slobodnih radikala i pomoći vašem tijelu u borbi protiv kognitivnog pada.

Vitamin C važan je i za zdrave živčane stanice. "Podržava mijelinsku ovojnicu koja štiti (neurone), omogućujući brži prijenos impulsa i brže signale", rekla je Amy Shapiro, registrirana dijetetičarka. Jedna zanimljivost u vezi s mijelinskom ovojnicom je da je njezino pravilno stvaranje povezano s proizvodnjom kolagena ovisnog o vitaminu C, što dokazuje sinergističku prirodu našeg tijela.

Može pomoći u upravljanju visokim krvnim tlakom

Suplementi vitamina C mogu pomoći u prirodnom upravljanju visokim krvnim tlakom. Potiče proizvodnju dušikovog oksida u vašem tijelu. Ova molekula širi ili otvara krvne žile.

Vitamin C također uzrokuje da bubrezi "uklone više natrija i vode iz tijela", rekao je Foley. "Ovo pomaže opuštanju zidova krvnih žila i snižavanju krvnog tlaka." Također može održati ili vratiti fleksibilnost u staničnim stijenkama arterija, smanjujući stvaranje plaka i poboljšavajući protok krvi, dodala je.

Može podržati potrošnju željeza

Mnogo je čimbenika koji utječu na potrošnju željeza, uključujući oblik željeza i postojeće zalihe željeza. Na to utječe i vaš unos vitamina C. Vitamin C, rekao je Shapiro, pretvara biljno ne-hem željezo u oblik koji se više može apsorbirati - podržavajući topljivost željeza u tankom crijevu. To je važno jer ne-hem željezo nije tako bioraspoloživo kao hem željezo životinjskog podrijetla.

"Hranljiva tvar također može pomoći preokrenuti inhibicijski učinak drugih tvari koje odgađaju apsorpciju željeza, kao što su fitati u određenim namirnicama", rekao je Foley. Za najbolje rezultate Shapiro je preporučio konzumaciju željeza i vitamina C u istom obroku.

Popularno po temi