Zašto biste trebali jesti ugljikohidrate dok vježbate
Zašto biste trebali jesti ugljikohidrate dok vježbate
Anonim

Uhvatite se kako nakon treninga posežete za bučnom pecivom s ugljikohidratima? To bi zapravo moglo koristiti vašem zdravlju.

Nedavno objavljeni rad u časopisu Journal of Applied Physiology izvijestio je da se negativne promjene u imunološkom sustavu nakon treninga mogu umanjiti konzumiranjem ugljikohidrata tijekom ili neposredno nakon vježbanja. Ugljikohidrati mogu ojačati i ubrzati vrijeme oporavka.

Kako bi došao do ovih nalaza, istraživački je tim pregledao prethodne studije o vježbanju i imunitetu, izvijestio je Medical XPress.

Rezultati pregleda također sugeriraju da većina ljudi ne zahtijeva ugljikohidrate da ih provedu kroz svaki trening. Konzumiranje ugljikohidrata je uglavnom potrebno tijekom intenzivnog ili dugotrajnog vježbanja od 90 minuta ili više.

kruh-hrana-zdrav-doručak

"Među raznim prehrambenim strategijama za suzbijanje imunološke depresije tijekom oporavka od vježbanja, ugljikohidrati su se pokazali najučinkovitijima. Unošenje ugljikohidrata tijekom intenzivnog vježbanja može pomoći, jer ugljikohidrati održavaju razinu šećera u krvi", rekao je istraživač dr. Jonathan Peake, prema Medical XPress.

"Stabilna razina šećera u krvi smanjuje reakciju tijela na stres, što zauzvrat ublažava svaku nepoželjnu mobilizaciju imunoloških stanica", dodao je. "Međutim, potrebno je više istraživanja kako bi se potvrdilo da to također pomaže u sprječavanju infekcija i bolesti."

Ranije ovog tjedna, istraživači sa Sveučilišta Queensland objavili su studiju koja objašnjava zašto mišići osjećaju bol nakon treninga. Medical Daily izvijestio je da mišići zapravo imaju zaštitni mehanizam koji sprječava ljude da dodatno oštećuju svoja tkiva u danima nakon vježbanja.

Ovo je navodno prvi put da su znanstvenici postali svjesni jedinstvenog mišićnog mehanizma.

Popularno po temi