Ovo je koliko vaše tijelo ima koristi od jednog dodatnog sata sna
Ovo je koliko vaše tijelo ima koristi od jednog dodatnog sata sna
Anonim
Quora

Koliko bi prosječna osoba imala koristi od jednog dodatnog sata sna dnevno?

Ovo se pitanje izvorno pojavilo na Quori. Odgovor Joyce Schenkein, neuropsihologinja.

Ovo je zanimljivo pitanje, ali odgovor nije jedan za sve.

Možemo govoriti o prosječnoj potrebi za spavanjem od oko 8 sati, ali ljudi se uvelike razlikuju oko toga, pri čemu neki ljudi doživotno kratko spavaju, koji mogu izdržati samo 5 sati po noći, a drugi koji dugo spavaju, a koji, kada bi ostao sam, spavao bi 9 do 10 plus sati.

Osim toga, možemo govoriti o cirkadijalnom ritmu, urođenom satu spavanja i budnosti, koji u određenoj točki dana čini pospanim, a u drugom se budi. U stvarnom životu, sunčeva svjetlost pomaže da se ovaj ciklus povuče na oko 24 sata, ali u nedostatku sunčeve svjetlosti, pokazalo se da se sat slobodnog trčanja kreće od 18 do 30 sati, što znači da se neki ljudi svaki dan umaraju malo ranije, dok se drugi mogu nastaviti dalje i kasnije u noć.

Konačno, uzima se u obzir dob osobe.

Da bismo to razumjeli, moramo shvatiti da se san sastoji od različitih faza, s različitim događajima tijekom njih. Budući da se hormon rasta luči u fazi 4 (duboko spavanje), mladim ljudima je potrebno više dubokog sna u stupnju 4 nego odraslima. A starije osobe (i depresivne osobe) posebno su kratko promijenjene u količini sna u stupnju 4 koju mogu postići.

Slika

REM (san san – tijekom kojeg se memorija konsolidira) čini oko 80 posto sna kod prijevremeno rođenih beba, 50 posto sna novorođenčeta i oko 25 posto sna kod odraslih. Budući da se REM spavanje javlja kasnije u ciklusu spavanja (zbog čega se čini da budilica ometa snove), osoba lišena sna najvjerojatnije će biti lišena REM spavanja. Kada se pruži prilika za drijemanje, obično će se otplatiti taj "REM dug". (Opasnost od nedostatka sna najveća je kod vozača. Kada su iscrpljeni, vjerojatno će nakratko skliznuti u REM san i halucinirati čistu cestu kada se u stvarnosti kreću prema drugom vozilu.)

Zahtjevi života često su izazovniji za dugo spavača - budući da često mora ugroziti svoju potrebu za snom kako bi ispunio druge rokove. Zapravo, mnogi ljudi biraju zanimanja koja odgovaraju njihovoj pristranosti spavanja. Opstetričar mora moći funkcionirati uz malo sna. Kirurg mora biti ranoranilac. Konzultant dogovara svoj vlastiti raspored kako bi zadovoljio potrebe spavanja.

Dakle, pitanje o dodatnom satu je malo zeznuto. U znanosti o spavanju postoji koncept latencije spavanja – vrijeme koje je potrebno osobi koja se odmara da zaspi. Što je latencija kraća, to je osoba više bila lišena sna. Netko tko se vozi vlakom na posao zatvorenih očiju i tko drijema na prvom PowerPoint slajdu vjerojatno je neispavan i imao bi koristi od tog dodatnog sata. (Studije o funkciji na ljetno računanje vremena pokazuju da ljudi rade bolje kada se sat vrati unatrag - da dobiju sat vremena - za razliku od kada je napredno izgubiti jedan)

Mora li dodatno vrijeme za spavanje biti noću? Mnoge kulture su prihvatile pojam "sieste" popodnevnog drijemanja, koje je vrlo regenerativno, popodnevno drijemanje način je bijega od nepokretne dnevne vrućine - što je bilo važno obilježje života u afričkoj savani. Ne znam podatke o tome, ali sumnjam da sredinom poslijepodneva mnogi ljudi pokazuju prirodni pad u performansama i imaju koristi od drijemanja ili odmora. Nedavno sam saznao za komercijalne objekte koji nude malene kapsule za spavanje bez buke, gdje se iscrpljeni ljudi mogu prijaviti tijekom dana i drijemati nekoliko sati.

Što se tiče studije dugovječnosti, ovo je korelacijski, a ne uzročni podatak. Važno je pitanje predstavlja li povećanje vremena spavanja promjenu u doživotnom obrascu, promjena je puno važniji pokazatelj patologije od količine. Moguće je da osnovni proces bolesti uzrokuje dodatne potrebe za spavanjem, kao i skraćivanje života.

Više od Quore:

  • Zašto spavamo?
  • Koliko sna je potrebno?
  • Što trebam učiniti da bolje spavam?

Popularno po temi