Mindfulness meditacija za Tai Chi: kako meditirati i najbolja tehnika meditacije za vas
Mindfulness meditacija za Tai Chi: kako meditirati i najbolja tehnika meditacije za vas
Anonim

Živimo u društvu koje prihvaća umjetnost multitaskinga. Mobiteli, prijenosna računala i drugi elektronički uređaji omogućuju nam naručivanje kave, slanje e-pošte, pa čak i rezerviranje poslovnog putovanja sve dok idemo na posao, ali ta zauzetost zamagljuje našu sposobnost da živimo u ovom trenutku. Međutim, pokazalo se da nam meditacija pomaže da ostanemo povezani, ostanemo prisutni i manje brinemo o budućnosti.

U infografici "Koja vrsta meditacije vam najbolje odgovara?" Club Woodside i Ghergich & Co. show meditacija može pomoći u ublažavanju učinaka užurbanog načina života stvarajući duboko stanje opuštenosti i spokojnog uma. Meditacija nam može pomoći da dobijemo novi pogled na stresne situacije, povećamo samosvijest, izgradimo vještine upravljanja stresom i smanjimo negativne emocije. Na primjer, studija iz 2013. u Social Cognitive and Affective Neuroscience otkrila je da četiri 20-minutna sata meditacije svjesnosti mogu pomoći u smanjenju normalne, svakodnevne tjeskobe.

Postoje mnoge vrste meditacije i prakse koje uključuju meditaciju, od meditacije svjesnosti do tai chija. Tipično, za početnike, vođena meditacija slikama pomaže vam u stvaranju mentalnih slika opuštajućih mjesta ili situacija. Cilj je koristiti što više osjetila, uključujući: vid, miris, zvuk i osjećaj.

U međuvremenu, tai chi je više fizički jer praktičari izvode seriju položaja ili pokreta u vlastitom tempu polako i metodično dok "duboko dišu" ili "vježbaju duboko disanje".

Cilj je pronaći mir i pomoći ljudima da razmišljaju jasnije.

Meditacija ne mora biti mirna. Možete ići u svjesnu šetnju (bez određenog odredišta na umu) i usredotočiti se na pokrete svojih nogu i stopala te ponavljati riječi poput "podizanje", "pomicanje" i "mjesto" sa svakim korakom. Jednostavno slušanje glazbe zbog koje se osjećamo opušteno i/ili inspirirano također je korisno u promicanju osjećaja opuštenosti i spokoja.

U nastavku pogledajte ostale tehnike meditacije koje najbolje odgovaraju vašem životnom stilu.

Iz Vizualno.

Popularno po temi