7 naizgled bezazlenih navika koje vam svakodnevno crpe energiju

Koje nam svakodnevne navike crpe energiju?

Ovo se pitanje izvorno pojavilo na Quori. Odgovor Nela Čanović, poduzetnica.

1. Početak dana u panici

Probudite se s osjećajem iscrpljenosti, pet puta pritisnete gumb za odgodu, a zatim pustite da vam misli pohrle u glavu o stotinama stvari koje trebate učiniti, osjećajući se preplavljenim svime prije nego što zapravo započnete dan. Zvuči poznato? To se događa kada samo reagirate na dan, umjesto da budete proaktivni u vezi s njim.

Promijenite naviku: Razvijte jutarnju rutinu kako biste svom danu dali više strukture, bili produktivniji ranije tijekom dana, dobili energiju i motivirali se za ono što trebate učiniti.

2. Preskakanje doručka

Osim ako ne postite, može biti velika pogreška preskočiti doručak. Zamislite to kao gorivo za početak dana koje vam može pomoći da se osjećate budno, energično i motivirano.

Promijenite naviku: Odaberite nešto što je uravnoteženo, lagano, a opet zasitno, poput kombinacije proteina, zdravih masti, svježeg voća. Neke ideje za doručak su:

• Preko noći zob: pomiješajte nekoliko žlica zobi, po 1 žličicu chia i lanenih sjemenki, malo oraha, badema, grožđica; dodajte malo bademovog mlijeka ili vode da se sjedini; ostavite u hladnjaku preko noći i ujutro prelijte svježim voćem.
• Parfe: slojeviti grčki jogurt s granolom, orasima/bademima/indijskim orahom i svježim voćem (papaja, banana, bobičasto voće, naranče, grejp, jabuke, kruške, mango).
• Zobene pahuljice s chia sjemenkama, lanenim sjemenkama, orasima, bademima, datuljama, nasjeckanim kokosom, grožđicama ili brusnicama; pomiješajte sa žlicom maslaca od kikirikija i na vrh dodajte svježe voće.

3. Vodeći sjedilački način života

Razmislite o tome koliko sati svaki dan provedete sjedeći ili jednostavno ne pomičući tijelo. Dodajte tome svoje vrijeme na posao, koje može trajati 2 sata ili više, a zatim večeri provedene ispred računala ili TV-a. To je puno! Kako biste potaknuli metabolizam, ojačali imunološki sustav i ostali zdravi, sjajna je ideja uključiti više kretanja u svoj svakodnevni život.

Promijenite naviku: Odaberite neku vrstu tjelesne aktivnosti koju možete raditi dosljedno. Ne mora to biti 2-satni trening u teretani. Čak i kraći trening ranije tijekom dana može vam dati energiju:

• Jutarnja rutina joge
• Set hinduističkih sklekova ili poza pozdrava suncu
• Brza šetnja na struju kroz susjedstvo
• Trčanje od 20 do 30 minuta

4. Dopustite da vaš radio preuzme vaše jutarnje putovanje na posao

Naravno, važno je čuti vijesti dana i biti informirani, a neke radijske emisije mogu biti vrlo zabavne. Međutim, sve ostalo između (osobito reklame) može biti ogroman gubitak vremena i energije.

Promijenite naviku: Nahranite svoj mozak ciljanim slušanjem; odaberite podcaste da biste se informirali, naučili nove stvari, stekli novu vještinu, razvili mišiće kritičkog mišljenja, nahranili svoju maštu ili pronašli nove načine za poboljšanje svakodnevnog života. Bonus: vjerojatno ćete se osjećati manje pod stresom i više energije do trenutka kada stignete na odredište.

5. Provjeravanje e-pošte tijekom dana

Ova navika ne samo da oduzima puno vremena općenito, već vas i odvlači do te mjere da čak snizite svoj IQ do 10 bodova, prema Harvard Business Review. Umjesto da čitate sve što dolazi u vaš poštanski sandučić, ostavite provjeru pristigle pošte za kasnije.

Promijenite naviku: Umjesto da pregledavate e-poštu u prvih nekoliko sati svog dana, pogledajte svoj kalendar i dnevni raspored kako biste mogli izraditi strategiju kako i kada obaviti svoj duboki posao. Ako završite posao rano kada vam je mozak dobro odmoran i možete raditi složenije zadatke rješavanja problema, znači da ćete vjerojatno završiti posao prije.

6. Prečesto govoriti da

Zašto? Jer izgovaranje "da" na sve vas može koštati vremena, iscrpljivati ​​vam energiju radeći stvari koje nisu nužno dobre za vas i odvratiti vas od onoga što je zapravo dobro ili važno za vaš osobni razvoj.

Promijenite naviku: Počnite biti selektivniji u pogledu onoga čemu govorite da, i obrnuto, vježbajte da češće ne govorite: ne idejama drugih ljudi o tome što biste trebali učiniti, ne savjetima kako to učiniti, ne kritikama zbog toga, ne ogovaranju, ne telefonskim pozivima ili tekstualnim porukama koje nemaju nikakvu svrhu. Zapamtite: svaki put kada im kažete ne, sami sebi kažete da.

7. Pronalaženje izgovora da ne spavate

Ako pokušavate nadoknaditi vrijeme izgubljeno tijekom dana da biste radili do kasno u noć, ova navika može biti destruktivna za vaš mozak. Kronični nedostatak sna može smanjiti vaše kognitivne sposobnosti, negativno utjecati na vašu koncentraciju i uzrokovati više pogrešaka tijekom rada i vožnje.

Promijenite naviku: Ciljajte na solidnih 7 do 8 sati sna. Uvježbajte svoj mozak da se opušta u isto vrijeme svake večeri kako bi vašem tijelu signalizirao da je vrijeme za spavanje, tako što ćete postaviti alarm za vrijeme spavanja na telefonu oko 30 minuta prije odlaska u krevet i slijediti jednostavnu noćnu rutinu koja će vam pomoći da se opustite.

Više od Quore:

• Koje su navike vrlo uspješnih ljudi?
• Koje su svakodnevne navike koje je dobro slijediti?
• Koje su najsloženije životne navike?