Sadržaj:

Sir i kokice promiču zdrava crijeva
Sir i kokice promiču zdrava crijeva
Anonim

Ako imate osjećaj da nešto nije u redu s vašom prehranom, problem bi mogle biti bakterije.

Ono što jedete utječe na bakterije u vašem crijevu, što zauzvrat utječe na dobrobit cijelog vašeg malog ekosustava. Zdravlje crijeva povezano je s raspoloženjem, ponašanjem i mentalnim zdravljem, stoga je važno da teče glatko. To obično znači raznolik skup dobrih bakterija, koje zauzvrat drže pod kontrolom nezdrave bakterijske kolonije. Ali ispravno jesti može biti teško kada se čini da ne postoji ništa ukusno što je sigurno. Evo nekoliko dobrih namirnica koje će obaviti posao i neće vas ostaviti zakinutima.

Sir

Hvala Bogu. Iako je sir klasično zlonamjerna hrana kada su u pitanju zdravstvene rasprave, istraživači su nedavno sugerirali da svježi sirevi i meki fermentirani sirevi mogu biti riznica probiotika. Pa izbijte fetu!

Jogurt

Slično kao i njegov rođak sir, jogurt sadrži probiotike koji pomažu dobrim crijevnim bakterijama i mogu stvoriti kiseliji okoliš koji će smanjiti štetne bakterije, navodi CNN. Živjela mliječni proizvodi.

Opuštajući čajevi

Istraživači su otkrili da stres može imati negativan utjecaj na crijevne bakterije, dodaje CNN, pa je važno ne paničariti. Određeni čajevi mogu olakšati opuštanje, poput onih koji sadrže kamilicu, paprenu mentu ili matičnjak. Smirite se i popijte čaj.

Kokice

Vlakna su važna u (tjelesnom) svijetu crijevnih bakterija, pa je jesti hranu bogatu vlaknima dobar izbor. Naravno, možete jesti određeno voće, povrće i orašaste plodove, ali u tu mješavinu slobodno dodajte šake pune kokica. Klinika Mayo procjenjuje da tri šalice kokica u zraku sadrže oko 3,6 grama vlakana.

kukuruz-962834_1920

Som?

Baš kao što hrana bogata vlaknima potiče dobre bakterije, hrana s visokim udjelom ugljikohidrata čini suprotno. Ugljikohidrati dolaze u mnogim ukusnim oblicima, ali postoji mnogo namirnica s niskim udjelom ugljikohidrata koje su dobre i za vas. Bodybuilding.com navodi avokado, soma (ako se osjećate pustolovno), pileće batke i jaja, među mnogim drugima koji sadrže malo ugljikohidrata.

Kava

Kakav bi bio život da kava nije na ovoj listi? Ispostavilo se da će vaša jutarnja šalica pomoći u promicanju raznolikosti u vašim crijevnim bakterijama, zajedno sa svojim vrlo različitim, ali jednako popularnim prijateljem, vinom.

Kreni

Možete početi odmah jer će vaši bakterijski stanari reagirati prilično brzo. U jednoj studiji, istraživači su proučavali uzorke stolice 10 ljudi, uključujući vegetarijanca koji je za petodnevni projekt počeo jesti samo životinjske proizvode poput jaja i sira, i otkrili da se crijevne bakterije mijenjaju unutar jednog dana od početka nove prehrane, prema Znanost uživo. “Dok su sudionici bili na životinjskoj prehrani, došlo je do povećanja u njihovim crijevima u vrstama bakterija koje mogu tolerirati žuč (tekućina koju proizvodi jetra koja pomaže u razgradnji masti) i smanjenje bakterija zvanih Firmicutes, koji razgrađuju biljne ugljikohidrate.” Crijevne bakterije kod životinja koje jedu životinje također su aktivirale gene da pomognu tijelu u razgradnji proteina, dok su one na biljnoj prehrani imale bakterije koje aktiviraju gene uključene u fermentaciju ugljikohidrata.

Popularno po temi