Sadržaj:

5 koraka koje bodibilderi preporučuju kao zdravu rutinu mršavljenja
5 koraka koje bodibilderi preporučuju kao zdravu rutinu mršavljenja
Anonim
Quora

Koje su najvažnije navike za zdravu prehranu i mršavljenje?

Ovo se pitanje izvorno pojavilo na Quori. Odgovor Nicolasa Colea, Health Blogger.

Iako jako dobivam i pišem uglavnom o tome kako dobiti mišiće, imam dosta prijatelja u svijetu bodybuildinga koji su uvijek u procesu mršavljenja i mršavljenja. Evo 5 stvari koje sam od njih naučio, a koje su apsolutno neophodne za mršavljenje (a još uvijek "zdravo").

1. Izrežite šećer

Svi znamo da šećer nije dobar za vas. Ono što mnogi ljudi ne znaju je zašto. Kada je “Fat Free” postao veliki trend u Sjedinjenim Državama, što mislite čime su Amerikanci zamijenili masti kako bi hrana i dalje imala dobar okus? Odgovor je šećer. Šećer povećava vaš inzulin. Porast inzulina znači da će vaše tijelo prijeći u način skladištenja masti. Dakle, što manje možete povećati svoj inzulin, to bolje. Najlakši način da to učinite je da prestanete jesti prerađenu hranu. Žitarice, "zdrave" grickalice, žitarice, sve je to smeće. Nemojte to jesti. Sve je krcato šećerom. Tipična dijeta za mršavljenje je vrlo bogata proteinima i povrćem. Proteini su tu za održavanje i izgradnju mišića, a povrće je ugljikohidrat, ali ima vrlo, vrlo nizak glikemijski indeks - što znači da nema skoka inzulina. Ako ćete jesti ugljikohidrate, jedite sporo probavljive ugljikohidrate poput smeđe riže, slatkog krumpira i kvinoje.

2. Dopustite sebi varati obroke

Ovo bi moglo biti kontradiktorno puno toga što vam ljudi govore, ali u svijetu bodybuildinga čak i najstrože dijete dopuštaju "cheat meals". Cheat meal je mjesto gdje si dopuštate jesti gotovo sve. Ozbiljno, možete odabrati jedan obrok i pojesti bilo što, od sladoleda i pizze do slatkiša i Oreosa.

Ono što ovo čini je da izbacuje vaše tijelo. Ako sve što jedete su tilapija i brokula (super "čista" hrana), onda će se vaše tijelo na kraju naviknuti na to i neće imati potrebu raditi više - odnosno izbaciti više masti. Dodavanjem iznimno "prljavih" obroka za varanje, vaše se tijelo iznenada suočava s tonama i tonama izgaranja i preći će u hiper pogon. Kada se sljedećeg obroka/sljedećeg dana vratite svojoj normalnoj prehrani, vaše će tijelo i dalje biti u tom "hiper pogonu" stanju i nastavit će gorjeti. Jedan cheat meal svaki tjedan ili dva pomoći će vam da izgubite masnoću na duge staze.

Napomena: pravilo cheat meal-a funkcionira samo ako vježbate.

3. Zakažite rutinu vježbanja za sagorijevanje masti

Ako želite smršaviti, tjelovježba je ključna komponenta. Mnogi ljudi misle da trebaju raditi sate i sate kardio treninga - to je laž. Ono što trebate učiniti je da radite aktivnosti (trening s utezima, trčanje i preskakanje užeta) koje povećavaju broj otkucaja srca u intervalima. Najbolji način za mršavljenje je ono što se zove HIIT trening: intervalni trening visokog intenziteta. Ovdje, na primjer, sprintate minutu, a zatim hodate 30 sekundi, sprintate minutu pa hodate 30 sekundi, itd. Ako više volite dizati utege, morate raditi puno ponavljanja s puno supersetova. Ovdje radite 12 teških ponavljanja, spustite težinu na pola, a zatim napravite još 20 ponavljanja. Ili radite serije od 50. Vježbe koje ubrzavaju vaš otkucaj srca 30 do 60 sekundi odjednom, a zatim se odmarate.

4. Rutina

Ljudi misle da će “nejedenjem” smršaviti ili smršavjeti – Netočno. Ono što se događa ako pokušate jednostavno "ne jesti tako često" jest da trenirate svoje tijelo da ne zna kada će sljedeće dobiti hranu. Dakle, ono što se događa kada jedete je da vaše tijelo samo sebi govori: "Ne znam kada ću opet dobiti hranu pa mi je bolje da se držim onoga što sada imam." Zatim pohranjuje ono što ste upravo pojeli kao masnoću, za rezervu. Umjesto toga, bolje je češće jesti manje porcije – svaka 2 do 3 sata. Ako se možete upustiti u ovu rutinu, vaše tijelo zna da će uskoro opet dobiti hranu pa neće imati problema sa izgaranjem onoga što ste u njega stavili. Ova rutina tijekom vremena omogućuje bodybuilderima i fitnes modelima da jedu na tone hrane, ali dosljedno ostaju niske tjelesne masti.

5. Okružite se ljudima istomišljenika

Ovo bi moglo zvučati pretjerano jednostavno, ali postoji ogromna količina istine u onome što ću vam reći – stvarno je teško biti zdrav ako ste okruženi nezdravim ljudima.

Ako želite biti zdravi, morate se okružiti ljudima koji će vam olakšati proces, pa čak i pomoći da vas nauče što znaju. Imam celijakiju pa se uvijek moram pitati: "Je li to bez glutena? Je li to bez glutena?" Ali svi moji prijatelji to znaju, razumiju ovo, šale se, ali svi to podržavaju i kad smo zajedno vani uvijek pomognu pronaći mjesto gdje i ja mogu nešto pojesti.

Stvarno čini razliku kada se okružite drugim zdravim ljudima. Imam par "super food" prijatelja s kojima se stvarno družim jer svaki put kad se družimo to nisu piva i junk food - to su zdravi smoothieji i super grickalice. Uvijek me uče novim stvarima o zdravlju i prehrani i uvijek se osjećam dobro kada se družimo.

Biti zdrav i gubiti težinu je stil života. Stoga izgradite svoj život oko tog cilja.

Više od Quore:

  • Kako tjelovježba pridonosi našoj općoj dobrobiti?
  • Koliko genetika utječe na zdravlje?
  • Koja su neka od domaćih rješenja da ostanete zdravi i u formi?

Popularno po temi