Pomaknite se više za upravljanje dijabetesom tipa 2
Pomaknite se više za upravljanje dijabetesom tipa 2
Anonim

Nova studija podržava ideju da manje sjedenje i više kretanja mogu pomoći ljudima u upravljanju dijabetesom. Istraživači sa Sveučilišta Newcastle, koji su proveli pregled, nude savjete koji ljudima mogu pomoći da ostanu aktivni.

"Iako fizički aktivniji često izaziva slike sati na traci za trčanje ili natjecateljskog maratonskog trčanja - hodanje, korištenje stepenica i samo više kretanja u svakodnevnom životu mogu biti učinkoviti u upravljanju dijabetesom", rekao je profesor Mike Trenell, autor studije sa Sveučilišta Newcastle.

Istraživači su pregledali preko 8 000 studija i detaljno ispitali 17 studija kako bi vidjeli kako su zdravstveni djelatnici pomogli poboljšati tjelesnu aktivnost osoba s dijagnozom dijabetesa tipa 2. Identificirali su 21 ponašanje koje je imalo pozitivan utjecaj na zdravlje ljudi.

Otkrili su da kretanje pomaže poboljšati kontrolu glukoze tako što održava protok krvi u mišiće i održava unos šećera iz krvi u mišiće. Šećer se tada može ili pohraniti ili spaliti. Kretanje zahtijeva potrošnju energije koja može dovesti do gubitka težine.

Trenell je rekao da ljudi mogu poboljšati svoje zdravlje ako se više kreću. Nudi savjete kako ostati aktivan i dodaje da ne samo da tjelesna aktivnost pomaže ljudima da poboljšaju zdravlje, već ih čini i da se osjećaju i izgledaju bolje:

  • Postavite ciljeve - Planirajte aktivnost poput hodanja ili penjanja uz stepenice. Pobrinite se da bude vremenski ograničeno poput 10 000 koraka dnevno.
  • Pregled – Nakon što počnete s tjelesnom aktivnošću, uvjerite se da postižete rezultate.
  • Planirajte – svaki dan odvojite vrijeme, bilo kod kuće ili na poslu, za neku aktivnost.
  • Uključi - Obavijestite svoje prijatelje i obitelj da počinjete vježbati. Oni vam mogu pomoći da se držite svoje rutine ili da pratite svoj napredak.
  • Nadgradna aktivnost - Ako već hodate ili se penjete stepenicama, nadogradite to kako biste povećali aktivnost kao što je svaki dan u malo dužim šetnjama.
  • Zatražite podršku – pitajte svog liječnika o aktivnostima koje biste mogli poduzeti za liječenje dijabetesa.
  • Upoznajte druge - Istraživanje o aktivnostima koje se odvijaju u lokalnom području i mjestu može vam pomoći da se povežete s drugim ljudima koji su oduševljeni kontroliranjem tjelesne težine ili dijabetesa.
  • Izgrađen na prošlim uspjesima - Motivirajte se prisjećajući se vremena kada ste bili fizički aktivni i kako ste se zbog toga osjećali.
  • Prijeđite prepreke – saznajte koje bi vas prepreke mogle spriječiti da vježbate i zaobiđite taj problem.
  • Naučite - Dobijte informacije o dijabetesu i prednostima tjelesne kondicije.

"Sve je sve više dokaza da se više kretati i biti aktivni ne samo da sprječavaju dijabetes tipa 2, već su ključni u našoj zaštiti kako starimo", rekao je profesor Mike Trenell.

"Znanost je jasna o prednostima više kretanja i manje sjedenja za kontrolu dijabetesa. No, pretvaranje savjeta u djelo je mnogo teže - nadamo se da će ovi savjeti pomoći osobama s dijabetesom da poboljšaju samokontrolu tako da budu fizički aktivniji i možda i izgledati i osjećati se bolje", rekao je Trenell.

Studija je objavljena u časopisu Diabetes Care.

Popularno po temi