Sedam koraka za početak vježbanja joge
Sedam koraka za početak vježbanja joge
Anonim

Umjetnost joge temelji se na fizičkoj disciplini i korištenju tijela i disanja za razvoj snage i mentalne budnosti. Vježbe propisane kao dio joge poboljšavaju fleksibilnost, izdržljivost, snagu i ravnotežu, osim što pomažu pojedincima u povećanju koncentracije i smanjenju stresa.

Praktikanti ovog drevnog indijskog oblika vježbanja zahtijevaju određenu fizičku i mentalnu disciplinu kako bi postigli maksimalnu korist. Ako se planirate baviti jogom, evo nekoliko mjera opreza kojih se morate pridržavati:

1. Naučite o jogi: Prva stvar koju trebate učiniti prije nego što počnete s jogijskim vježbama je naučiti o ovoj drevnoj znanosti o fizičkoj i mentalnoj kondiciji.

2. Isključite bilo kakvu bolest srca ili kostiju: Prije početka joge provjerite da ne patite od bilo kakve bolesti poput srčanih problema, problema s leđima itd.

3. Pravo vrijeme: Najbolje vrijeme za vježbanje joge je rano ujutro. Trebate započeti treninge na prazan želudac. Nema štete od vježbanja u bilo koje doba dana, iako morate izbjegavati hranu prije jedan do tri sata joge.

4. Pravilno disanje: Početnici bi trebali naučiti ispravne tehnike disanja jer se cijeli režim vježbanja i njegov utjecaj usredotočuju na njega. Dobro pazite da razumijete format udisaja i izdisaja sa svakim od položaja kako biste ostvarili maksimalnu korist.

5. Osnovni položaji: Idealno je za početnike da počnu s osnovnim položajima joge, kao što su pozdrav suncu, okretanje u sjedenju, mačka, pas, kobra, planina, trokut i pregib prema naprijed.

6. Izbjegavajte napor: Nemojte se previše naprezati kada radite položaje. Počnite polako i shvatite usklađenost položaja. Ne morate postići klasično savršenstvo kakvo se vidi među stručnjacima. Ali nastojte postići ispravan osnovni položaj.

7. Istezanje: Kao i kod bilo kojeg oblika vježbanja, početnici moraju odraditi neke vježbe istezanja i razgibavanja prije početka joge. Poze pozdrava sunca vrlo su dobre vježbe istezanja.

Popularno po temi